Krachttraining bovenlichaam

Krachttraining bovenlichaam:

In deze training zitten 12 verschillende oefeningen. 

Opbouw van de training:

• 10 min. warming-up
• Circuit: 1 min. per oefening, 30 sec. rust
• Tijdens 30 sec. rust doordraaien
• 10 min. cooling down

Totale lesduur: 38 min.

------------------------------------------------------------------------------------------------

Inhoud oefeningen:

• Dips
• Incline push up
• Shoulder rotation (naar binnen)
• Shoulder rotation (naar buiten)
• Chest pull
• Mid raise
• Y raise
• Standing dumbell press
• Kettlebell squat
• Bicep curl 2x
• Tricep curl

Klik op deze link voor de gemaakte Youtube-filmpjes van de oefeningen. Of klik op de onderstaande leskaarten voor de uitleg van de oefeningen.